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哑铃初学者选多重的合适?图片玄机二四六论坛
更新时间:2019-11-13

  我24岁,1米8,体重只有140斤,比较瘦,锻炼过标准俯卧撑,肩膀和手肘齐平的那种。但是感觉上肢力量还是小,想练练哑铃,练多少的比较合适呢?...

  我24岁,1米8,体重只有140斤,比较瘦,锻炼过标准俯卧撑,肩膀和手肘齐平的那种。但是感觉上肢力量还是小,想练练哑铃,练多少的比较合适呢?

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  如果你选择一个举5次就很辛苦的重量,你也不可能举15次。所以,适合自己的重量很重要。有一个简单的方法,就是记住你开始感到吃力的时间点。比如,你要做10下,如果10下很轻松做完,那么你选的重量就太轻了。但是如果你第10下开始感到吃力,就表示你选择了合适的重量。

  1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

  2、中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

  3、高级哑铃锻炼方法:欺骗法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

  肌肉锻炼遵循刺激长大的机理,不刺激不长大,越多刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果,通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。图片玄机二四六论坛

  据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:

  健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼,应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉,在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量,增大训练强度。

  包胶体积稍微大一点,当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板,楼下也不会上来骂你,嘎嘎。选包胶哑铃注意闻味道,味道太大的说明胶不好,容易掉渣,里面是不是包的铁片也值得怀疑。

  一般大重量不选择浸塑,浸塑的立面容易生锈,小重量的磕碰的时候压力小,胶皮被破坏的几率小,重量大就不同。

  电镀和烤漆差不多,体积小,不易生锈,就算磕碰的地方生锈,也就限制在那一块地方,不会整个锈坏,但就是不小心的话容易砸坏地板。其实这几类哑铃都要注意选购的时候看做工,做工精细点的质量一般都会好一些。

  展开全部你问的很好,适合的重量很重要。我前两日看一本健身的书,有提到。等等。。。让我翻翻。。。。(两分钟后)。。。

  如果你可以举一个重量15次,而你只举5次,那么它对你的肌肉没有帮助。如果你选择一个举5次就很辛苦的重量,你也不可能举15次。所以,适合自己的重量很重要。有一个简单的方法,就是记住你开始感到吃力的时间点。比如,你要做10下,如果10下很轻松做完,那么你选的重量就太轻了。但是如果你第10下开始感到吃力,就表示你选择了合适的重量。

  说实话,我很鄙视这帮特么的国外的健身书籍,被那些二货直译过来,一点也不符合国人思路,理解起来很麻烦。

  我感觉就是刚好能完成你的训练计划,而又能调动你的积极性,突破一二的重量,就是合适的重量吧。毕竟你是分组做,越往后越吃力,如果一开始就举不动,还练个毛。所以。。第一组刚合适的重量,就是你要的重量。

  “RM”(Repetition Maximum),指的是“最大重复次数”,结合数字x,廉江凤飞村修通硬底化村路本港台就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”,或“最多只能重复练习x的重量”。

  比如,50公斤卧推,竭尽全力只能做10次,50公斤就是你的10RM重量。

  15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线RM及其以上主要是减脂、增强心肺功能。

  拿起哑铃,如果现在所使用的重量,可以让你在姿势正确的情况下,连续做大约 10~15 下,最后一下有竭尽全力的感觉,那代表现在使用的重量适宜;

  如果只可以做 5-8 下就不行了,则代表此重量偏重,需要减轻重量。大重量在没有教练指导的情况下贸然进行,容易造成危险或肌肉拉伤。

  锻炼较弱或较小的肌群时,例如三头肌、肩膀、女性胸肌等,可先降低标准,以连续做 20~25 下来挑选重量,试着抓到该肌肉出力的感觉,掌握到要诀后再逐渐提高重量。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,115今日黄金价格走势分析 黄金价格实时走,跑步吧!哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。


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